لذا ، تعتقد أنه يمكنك فقط إشعال وضع الوحش الداخلي الخاص بك والبدء في تحريك الصناديق والأثاث الثقيل؟شركات نقل اثاث
بالمنيا ليس بهذه السرعة. يعد الرفع غير السليم عاملًا شديد الخطورة لإصابة الظهر. لحسن الحظ ، لدينا بعض النصائح من المعالج اليدوي للمساعدة في إنقاذ ظهرك من الإصابة.
1. أعط ظهرك بعض الحب قبل أن تبدأ
إذا بدأت نشاطك على الفور ، فقد يثور ظهرك. التمددات الثابتة التالية ، التي اقترحها الدكتور دانيال بوزارنسكي من Balance Chiropractic & Rehab ، ستساعد على تحسين مرونتك قبل البدء في الرفع. استمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وقم بأداء 2-3 مرات لكل منها.
الانحناء الأمامي: ضع كلتا يديك على كونترتوب ، وادفع ذقنك إلى صدرك ، وضع كلا القدمين قليلاً أمام الوركين. ادفع الوركين للخارج مع الاستمرار.
تطور العمود الفقري: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ثم أدر رأسك وذراعك في اتجاه واحد ، ثم اجلب الركبتين والوركين في الاتجاه المعاكس. لزيادة شدة هذا التمدد ، اضغط على الركبة العليا وخفض الساق نحو الأرض.
امتداد الكمثري : الكمثري عبارة عن عضلة صغيرة تقع عميقًا خلف الألوية مكسيموس. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، شركة نقل الاثاث بالتجمع الخامس وقم بتدوير رأسك وذراعك في اتجاه واحد ، ثم اجلب الركبتين والوركين في الاتجاه المعاكس. لزيادة شدة هذا التمدد ، اضغط على الجزء العلوي من الركبة وخفض الساق نحو الأرض.
تمدد الغراء: مستلقيا على ظهرك ، ضع إحدى يديك على كاحلك وأخرى على الركبة. أولاً ، اسحب كاحلك نحو كتفك المعاكس ، ثم اسحب ركبتك نحو كتفك المقابل حتى تشعر بالتمدد.
2. يتوقف أولاً عند الانحناء
نعم ، إنحناء الركبتين للرفع هو نصيحة قوية ، ولكن إذا كان هذا كل ما تفعله ، فستفقد العنصر الحاسم لإنقاذ ظهرك ، كما يقول الدكتور بوزارنسكي. نحن بحاجة إلى إشراك عضلات الألوية لدينا أولاً.
يقول د. بوزارنسكي: "يسمح لك التمسك في الوركين بإشراك عضلات الألوية ، وهي واحدة من أقوى مجموعات العضلات في الجسم ، وهذا في الواقع يثبت ظهرك".
للقيام بذلك ، انحنِ للركبتين وادفع مؤخرتك / وركيك للخلف ، ثم اجلس للجلوس والتقاط كل ما تريد حمله.
تنصح الدكتورة بوزارنسكي: "بمجرد أن تلتقط الشيء الذي تحاول حمله ، قم بتقليص منطقة البطن ولا تفرط في ظهرك". هذا هو المكان الذي تحدث فيه معظم إصابات الظهر المرتبطة بالرفع.
3. استخدم دوللي
ليس عليك الذهاب إلى وضع الوحش الشامل في يوم متحرك. فهو يساعد على استخدام دوللي (المعروف أيضًا باسم الشاحنة اليدوية) ، والأشرطة المتحركة والمتزلجون على الأثاث. يمكنك استئجارها من معظم شركات تأجير المعدات أو نقلها ، أو شرائها على Amazon.com. هذه الأدوات تجعل التنقل أسهل ، لكنك ستظل بحاجة إلى التحرك بذكاء.
"لا تنهش على دوللي عندما تحاول إخراج جهاز من الأرض.
يقول الدكتور بوزنارسكي: إن الحركات العدوانية والهزات تزيد من خطر سحب العضلات أو إجهاد شيء ما.
وإذا كان تحريك الدولاب أو الأجهزة الثقيلة التي يبلغ وزنها 300 رطل يبدو أمرًا شاقًا للغاية - حتى مع المعدات المناسبة - وقررت الذهاب مع المحترفين ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل استئجار أثاث لنقل الأثاث.
4. حفظ تويست لتشاك بيري
هناك حالات يرغب فيها جسمك بشكل طبيعي في الالتواء أو الانحناء للتنقل عبر عقبة أو زاوية ضيقة. لا تفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، حرك قدميك مع الحمل. حافظ على مرفقيك مرفوعين والشيء الذي تحمله بالقرب من خصرك لتعزيز مركز الجاذبية والاستقرار بشكل أفضل.
الانتقال في يوم ممطر زلق. تحقق من خطة النسخ الاحتياطي ليوم ممطر لإنقاذ ظهرك والأرضيات الجديدة.
5. بطيء على نحو سلس ، على نحو سلس سريع
يعيش فريق العمليات الخاصة في القوات الخاصة "ببطء بطيء ، سلس سريع ،" ويمكنك جعله شعارك أيضًا.
"ما يعنيه هذا هو أنه إذا كنت منهجيًا في أفعالك - حتى لو بدا ذلك أبطأ من البديل - على المدى الطويل ، فستظل ناجحًا وستكون أكثر كفاءة لأن نهجك المنهجي محسوب ومتعمد" ، د. يوضح بوزارنسكي.
ظهري المؤلم!
لذا ، حتى بعد كل النصائح ، تمكنت من الضغط على ظهرك. هل يجب أن تثلجها أو تستخدم الحرارة؟ شركات نقل الاثاث بأسيوط وسوهاج يقول الدكتور بوزنارسكي أن ذلك يعتمد على مستوى الألم لديك. إذا كنت تصنف مستوى الألم عند 6 من 10 أو أعلى ، فهو يوصي بالثلج. لأي شيء أقل ، استخدم الحرارة للتصلب والتقرح. إذا لم يزول الألم بعد ثلاثة أيام بالثلج أو الحرارة ، فاتصل بطبيب تقويم العمود الفقري.
1. أعط ظهرك بعض الحب قبل أن تبدأ
إذا بدأت نشاطك على الفور ، فقد يثور ظهرك. التمددات الثابتة التالية ، التي اقترحها الدكتور دانيال بوزارنسكي من Balance Chiropractic & Rehab ، ستساعد على تحسين مرونتك قبل البدء في الرفع. استمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وقم بأداء 2-3 مرات لكل منها.
الانحناء الأمامي: ضع كلتا يديك على كونترتوب ، وادفع ذقنك إلى صدرك ، وضع كلا القدمين قليلاً أمام الوركين. ادفع الوركين للخارج مع الاستمرار.
تطور العمود الفقري: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ثم أدر رأسك وذراعك في اتجاه واحد ، ثم اجلب الركبتين والوركين في الاتجاه المعاكس. لزيادة شدة هذا التمدد ، اضغط على الركبة العليا وخفض الساق نحو الأرض.
امتداد الكمثري : الكمثري عبارة عن عضلة صغيرة تقع عميقًا خلف الألوية مكسيموس. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، شركة نقل الاثاث بالتجمع الخامس وقم بتدوير رأسك وذراعك في اتجاه واحد ، ثم اجلب الركبتين والوركين في الاتجاه المعاكس. لزيادة شدة هذا التمدد ، اضغط على الجزء العلوي من الركبة وخفض الساق نحو الأرض.
تمدد الغراء: مستلقيا على ظهرك ، ضع إحدى يديك على كاحلك وأخرى على الركبة. أولاً ، اسحب كاحلك نحو كتفك المعاكس ، ثم اسحب ركبتك نحو كتفك المقابل حتى تشعر بالتمدد.
2. يتوقف أولاً عند الانحناء
نعم ، إنحناء الركبتين للرفع هو نصيحة قوية ، ولكن إذا كان هذا كل ما تفعله ، فستفقد العنصر الحاسم لإنقاذ ظهرك ، كما يقول الدكتور بوزارنسكي. نحن بحاجة إلى إشراك عضلات الألوية لدينا أولاً.
يقول د. بوزارنسكي: "يسمح لك التمسك في الوركين بإشراك عضلات الألوية ، وهي واحدة من أقوى مجموعات العضلات في الجسم ، وهذا في الواقع يثبت ظهرك".
للقيام بذلك ، انحنِ للركبتين وادفع مؤخرتك / وركيك للخلف ، ثم اجلس للجلوس والتقاط كل ما تريد حمله.
تنصح الدكتورة بوزارنسكي: "بمجرد أن تلتقط الشيء الذي تحاول حمله ، قم بتقليص منطقة البطن ولا تفرط في ظهرك". هذا هو المكان الذي تحدث فيه معظم إصابات الظهر المرتبطة بالرفع.
3. استخدم دوللي
ليس عليك الذهاب إلى وضع الوحش الشامل في يوم متحرك. فهو يساعد على استخدام دوللي (المعروف أيضًا باسم الشاحنة اليدوية) ، والأشرطة المتحركة والمتزلجون على الأثاث. يمكنك استئجارها من معظم شركات تأجير المعدات أو نقلها ، أو شرائها على Amazon.com. هذه الأدوات تجعل التنقل أسهل ، لكنك ستظل بحاجة إلى التحرك بذكاء.
"لا تنهش على دوللي عندما تحاول إخراج جهاز من الأرض.
يقول الدكتور بوزنارسكي: إن الحركات العدوانية والهزات تزيد من خطر سحب العضلات أو إجهاد شيء ما.
وإذا كان تحريك الدولاب أو الأجهزة الثقيلة التي يبلغ وزنها 300 رطل يبدو أمرًا شاقًا للغاية - حتى مع المعدات المناسبة - وقررت الذهاب مع المحترفين ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل استئجار أثاث لنقل الأثاث.
4. حفظ تويست لتشاك بيري
هناك حالات يرغب فيها جسمك بشكل طبيعي في الالتواء أو الانحناء للتنقل عبر عقبة أو زاوية ضيقة. لا تفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، حرك قدميك مع الحمل. حافظ على مرفقيك مرفوعين والشيء الذي تحمله بالقرب من خصرك لتعزيز مركز الجاذبية والاستقرار بشكل أفضل.
الانتقال في يوم ممطر زلق. تحقق من خطة النسخ الاحتياطي ليوم ممطر لإنقاذ ظهرك والأرضيات الجديدة.
5. بطيء على نحو سلس ، على نحو سلس سريع
يعيش فريق العمليات الخاصة في القوات الخاصة "ببطء بطيء ، سلس سريع ،" ويمكنك جعله شعارك أيضًا.
"ما يعنيه هذا هو أنه إذا كنت منهجيًا في أفعالك - حتى لو بدا ذلك أبطأ من البديل - على المدى الطويل ، فستظل ناجحًا وستكون أكثر كفاءة لأن نهجك المنهجي محسوب ومتعمد" ، د. يوضح بوزارنسكي.
ظهري المؤلم!
لذا ، حتى بعد كل النصائح ، تمكنت من الضغط على ظهرك. هل يجب أن تثلجها أو تستخدم الحرارة؟ شركات نقل الاثاث بأسيوط وسوهاج يقول الدكتور بوزنارسكي أن ذلك يعتمد على مستوى الألم لديك. إذا كنت تصنف مستوى الألم عند 6 من 10 أو أعلى ، فهو يوصي بالثلج. لأي شيء أقل ، استخدم الحرارة للتصلب والتقرح. إذا لم يزول الألم بعد ثلاثة أيام بالثلج أو الحرارة ، فاتصل بطبيب تقويم العمود الفقري.
إرسال تعليق